Ako na problémy s nafukovaním?

S nadúvaním a plynatosťou má problém čoraz viac ľudí. Trápia nás bez ohľadu na hmotnosť či vek. Existuje však niekoľko prírodných spôsobov a fínt, ako si pomôcť. Na nafúknuté bruško Vám môže pomôcť:

1. Rastlinné probiotiká. Živé baktérie vedia napraviť nerovnováhu v črevnej mikroflóre, ktorá môže byť príčinou mnohých ťažkostí. Probiotiká fungujú ako vaši osobní superhrdinovia, ktorí dokážu zabrániť nahromadeniu zlých baktérií a kvasiniek v črevách. Najlepšie probiotiká obsahujú tieto prospešné mikróby: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri a Saccharomyces boulardii. Skontrolujte si preto na obale výrobku, či sú tam. Skvelými možnosťami na povzbudenie zdravej črevnej mikroflóry sú aj kimči, kyslá kapusta, tempeh a kombuča. Okrem toho, že sa po nich ľahšie vyprázdnite, pomáhajú s nadmernou plynatosťou.

2. Semienka fenikla a feniklový čaj. Odporúčame jesť štipku feniklových semienok. Obsahujú oleje, ktoré znižujú plynatosť. To vám môže pomôcť najmä po jedlách, ktoré prirodzene nafukujú, napríklad brokolica. Ak nechcete jesť semienka, môžete vyskúšať šálku feniklového čaju po jedle. Celé či rozdrvené semienka zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 10 minút.

3. Voda s citrónom.  Piť dostatok tekutín je základom zdravého trávenia. Kyselina citrónová v citrónoch pomáha predchádzať obličkovým kameňom. Citróny sú aj skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje zápach a nadúvanie. Táto vláknina je však najmä v dužine, takže kupujte chemicky neošetrené citróny. Pitie vody s citrónom pomáha telu rýchlejšie presúvať živiny. Snažte sa dostatočne piť a predídete tak nadúvaniu. 

4. Zázvor a zázvorový čaj. Tento zázračný koreň sa využíva už stáročia. Znižuje zápal v čreve a uvoľňuje svaly vnútorných orgánov. Najlepší spôsob ako si pripraviť zázvor, je nakrájať ho na niekoľko jemných plátkov a zaliať vriacou vodou. Nechajte lúhovať 10 minút, pridajte trochu medu a citrón. Rýchlou pomocou je aj žutie čerstvého zázvoru. 

5. Joga. Nafukovanie a bolesti bruška pomôže zastaviť jogová pozícia "apanasana". Keď ležíte na podložke a objímate si kolená, ktoré priťahujete k hrudi. Môžete to vyskúšať aj tak, že necháte kolená akoby spadnúť na jednu stranu a hlavu vytočíte do druhej. Vydržte v tejto pozícii niekoľko minút. 

Pozor na strukoviny! Sú skvelý zdroj vlákniny, ale môžu nadúvať. Ak ich cez noc namočíte do vody, budú ľahšie stráviteľné. 

Zrelé banány sú skvelý zdroj vlákniny. Pomáhajú pri trávení a pohybe čriev a draslík v nich dokáže regulovať hladinu plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pozor však na zelené nedozreté banány, v ktorých je rezistentný škrob. Tie sú z dlhodobého hľadiska síce prospešné, ale krátko po zjedení vás môžu nadúvať. 

Ak máte zdravotné problémy a otázky z oblasti výživy a pohybu, kontaktujte nás: vertera.zdravie@gmail.com a my radi zodpovieme Vaše otázky.